OSER DIRE NON :
La méthode pour ENFIN s’affirmer SANS culpabiliser !
Cette formation est faite pour vous si ⬇️
- Vous dites OUI pour faire plaisir aux autres
- Vous culpabilisez dès que vous posez une limite
- Vous dites OUI pour ne pas décevoir
- Vous ne savez pas comment dire NON sans blesser
- Vous ruminez quand vous dites OUI alors que vous pensiez NON
- Vous ruminez quand vous avez dit NON de peur de ce qu'en pense votre interlocuteur
- Vous faites des choses que vous n’aviez pas envie de faire, juste pour éviter un conflit
- Vous finissez par vous sentir submergé(e)
Si vous vous êtes reconnu(e) dans ne serait-ce qu’un seul de ces points…
C’est que vous avez besoin d’apprendre à dire NON. Et cette formation est là pour ça..
👉 Dire NON, ça ne s’improvise pas. Mais bonne nouvelle : cela s’apprend.
Et c’est exactement ce qu’on va faire ensemble pas à pas.
Ce que vous allez apprendre :
✅ Pourquoi dire non est si difficile — et comment s’en libérer
✅ Poser vos limites sans stress, sans culpabilité
✅ Trouver les bons mots dans toutes les situations
✅ Rester serein(e), même face aux critiques ou à la culpabilisation
🎯 Objectif : Que dire non devienne une habitude naturelle et respectée.
Apprendre à dire NON en
4 étapes simples et concrètes.
🎬 8 modules - 13 vidéos + des BONUS pour passer à l'action
🕒 Accessible 24h/24, à votre rythme, quand vous le souhaitez
1️⃣
Identifier vos limites
🧭 Identifier les moments où les limites sont dépassées, où les autres profitent de votre gentillesse pour ne plus jamais douter de votre droit à dire non.
2️⃣
Dépasser vos peurs
🫶 Apprendre à dire non sans peur du rejet, du jugement ou du conflit. Vous comprendrez enfin d'où elles viennent et comment vous en libérer durablement.
3️⃣
Poser un refus clair et efficace
🗣️ Des formules prêtes à l’emploi, des techniques simples pour poser vos limites avec calme et assurance pour tous les contextes.
4️⃣
Accueillir les réactions
🧘♀️ Gérer les objections, les frustrations, et rester aligné même si l’autre ne comprend pas. Fini les rumuniation et la culpabilité.
Tout ce qu'il faut savoir sur la formation
A qui s'adresse la formation ?
À toutes les personnes qui se sentent épuisées de dire oui pour faire plaisir.
A toutes celles et ceux qui veulent poser leurs limites sans conflit, sans agressivité, sans s’excuser pendant 10 ans.
Managers, parents, entrepreneurs, hypersensibles, salariés, étudiants… si vous vous sentez concerné.e, c’est pour vous.
A quels résultats je peux m'attendre ?
Grâce à cette formation, les participants rapportent :
✅ Moins de stress et d’anxiété face aux demandes des autres
✅ Une meilleure confiance en eux, dans leur vie personnelle comme professionnelle
✅ Une communication plus fluide et apaisée, sans tensions inutiles
✅ Des relations plus équilibrées et respectueuses, où leurs choix sont entendus et respectés
💡 Après cette formation, dire "non" n'est plus une source d’angoisse, mais une force naturelle et assumée.
Vos résultats dépendront de vous, de votre rythme, et de votre engagement à vous choisir.
Pourquoi cette formation est différente des autres ?
👉 Vous avez sans doute déjà entendu parler de l’importance de savoir dire non.
Mais avez-vous déjà trouvé une méthode claire, simple et applicable immédiatement pour y parvenir sans culpabilité ni stress ?
❌ C'est normal, il n'en n'existait pas !
Cette formation ne se contente pas de donner des conseils théoriques à appliquer “en espérant que ça marche.
Elle a été conçue grâce à des échanges avec des professionnels de la communication, des experts en écoute active mais aussi des psychologues pour répondre aux vrais blocages qu’on rencontre dans la vie pro, perso et familiale.
✅En deux heures, vous repartez avec un concentré d’outils, de déclics et de mises en pratique pour ne plus jamais dire oui à contre-cœur.
💻Au programme
📋Mode d'emploi de la formation
🔴Présentation et introduction
⭕Comment reconnaître une limite
💡Quelles sont les limites trop souvent dépassées par les autres
➡️Les peurs de dire non :
- La peur du rejet
- La peur de décevoir
- La peur des répercussions
- Education axée sur le "oui"
- La culpabilté
- Le syndrome de la personne gentille
- La peur du conflit
➡️ Les 7 astuces pour dire non
✅Les phrases clefs à employer
➡️Accueilir la réaction
➡️Faire face à des propos toxiques
➡️Gérer les ruminations
➡️Présentation de la stratégie
➡️Comment la mettre en place
➡️Refuser une mission quand l'agenda est plein et que je connais bien le client
➡️Arrêter d'en faire plus que nécessaire
➡️Pour conclure
✅Cette formation est faite pour vous si :
- Vous avez du mal à dire non, même quand vous en ressentez le besoin
- Vous vous sentez souvent submergé.e, frustré.e ou vidé.e à force de vouloir faire plaisir
- Vous culpabilisez dès que vous posez une limite
- Vous avez envie d'apprendre à poser un cadre et à dire les choses, sans conflit ni agressivité
- Vous savez que vous avez le droit de dire non… mais vous ne savez pas encore comment le faire
❌Cette formation n'est pas faite pour vous si :
- Vous pensez qu’il faut continuer à dire oui à tout pour ne pas faire de vagues
- Vous êtes à l’aise avec le fait de vous surcharger, même quand ça vous épuise
- Vous ne ressentez jamais de frustration, de culpabilité ou de fatigue à force de faire passer les autres avant vous
- Vous cherchez une méthode pour poser vos limites de façon autoritaire et froide
À PROPOS DE VOTRE FORMATRICE
Catherine Testa, c'est :
+ la fondatrice de l'Optimisme : une entrepreneuse engagée depuis maintenant 10 ans
+ de 500 000 abonnés sur les réseaux sociaux
+ une des entrepreuses les plus influentes sur Linkedin depuis 2017
+ 6 livres best-sellers dont "Osez l'optimisme" et "Oser être soi... même au travail"
+ 100 000 livres vendus en France et à l'étranger
+ des dizaines de formations données en entreprises
+ 500 conférences données dans les entreprises
+ des dizaines de passages TV
À PROPOS DE NOUS
Pourquoi nous choisir ?
Depuis 10 ans, l'équipe de l'Optismisme accompagne au quotidien des milliers de professionnels et d’entreprises à travers des contenus, des conférences et des formations.
Aujourd’hui, notre communauté compte près d’un million de personnes engagées et nos conférences rassemblent chaque année des milliers de participants que ce soit en présentiel ou en digital.
Nos formations digitales sont le prolongement naturel de notre travail de terrain, nourries par des années d’échanges avec des experts en confiance en soi, santé mentale et qualité de vie au travail.
Cette formation a un objectif clair : rendre accessibles des outils concrets pour vous aider à prendre votre place, dépasser vos peurs, et enfin oser vous affirmer.
Ils sont les mieux placés pour en parler
Catherine sait à la fois parler théorie sans que ce soit abstrait et prendre une multitude d’exemples du quotidien avec des stratégies, des conseils pour oser. Ça me décomplexe un peu d’avoir écouté Catherine et j’ai envie d’essayer d’oser…
Marie
J'avais peur de paraître froide ou égoïste… Cette formation m'a montré comment dire non sans perdre mes relations. Un vrai soulagement !
Caroline
Appliquer ces méthodes a complètement changé mon quotidien. Je me sens plus respecté et bien plus aligné avec moi-même.
Antoine
Apprenez enfin à dire non
97€
147 €
TVA incluse
Ce que vous obtiendrez :
- Accès à toute la formation en ligne 24h/24
- 8 modules de formation
- 13 Vidéos
- Ressources bonus ⬇️
BONUS 🎁
EN PLUS DE LA FORMATION, VOICI CE QUE VOUS OBTIENDREZ :
⭐BONUS 1
Et si vos limites étaient franchies sans que vous le réalisiez ?
On explore ensemble 6 types de limites souvent ignorées : professionnelles, familiales, numériques, physiques, financières et temporelles.
Un bonus pour mettre des mots sur l’invisible, reprendre conscience de ce que vous tolérez… et commencer à vous protéger en douceur.
+
⭐BONUS 2
Les 5 pièges invisibles du “oui” systématique au travail
Dire “oui” en apparence peut sembler bienveillant… mais cela cache parfois un épuisement, une perte de crédibilité, un sentiment d’étouffement ou d’injustice.
Dans ce bonus, vous identifierez les mécanismes qui vous épuisent à petit feu, et comprendrez comment reprendre le contrôle sans culpabiliser.
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⭐BONUS 3
Un outil de communication pour poser une limite ou exprimer un désaccord de façon claire, respectueuse et professionnelle.
Grâce à des exemples concrets, vous apprendrez à dire non sans vous justifier et sans créer de tensions, même dans les situations délicates.
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⭐BONUS 4
Une liste redoutablement efficace pour ne plus accepter une demande par automatisme, pression ou culpabilité.
Ces 10 questions vous aideront à faire le tri, poser vos priorités… et répondre sans vous oublier.
+
⭐BONUS 5
Apprenez les techniques de communication simples et efficaces.
Écoute active, CNV et intelligence du ton : des outils concrets pour vous faire respecter sans hausser le ton, ni rentrer dans le jeu de l’autre.
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⭐BONUS 6
Un outil simple récapitulatif et puissant pour apprendre à dire non sans culpabilité : des exercices pour l'affirmation de soi
+
⭐BONUS 7
Ce que la science dit de notre difficulté à dire NON
Découvrez 4 expériences psychologiques majeures qui expliquent pourquoi il est si difficile de poser des limites sans culpabiliser.
Besoin d’appartenance, peur de l’exclusion, pression sociale ou biais de réciprocité : ce bonus vous aide à comprendre vos mécanismes inconscients… pour enfin en sortir.
BESOIN DE RÉPONSES ?
Questions fréquentes
👉 Justement. Cette formation est pensée pour vous. Dire non n’est pas un manque de gentillesse, c’est une preuve de respect envers soi. Vous allez apprendre à poser vos limites sans conflit, sans culpabilité, et en restant aligné·e avec vos valeurs.
✅ Oui, c’est l’un des objectifs principaux. Vous allez comprendre pourquoi ce sentiment de culpabilité existe… et surtout, comment le déconstruire grâce à des exercices concrets et des outils validés par des experts en communication et en psychologie.
⌛ Absolument. La formation est découpée en modules courts, disponibles à vie, 100 % en ligne. Vous avancez à votre rythme, quand vous le souhaitez. Même 10 minutes par jour peuvent transformer votre manière de poser vos limites.
🧘♀ Non. On ne vous apprendra pas à crier ou à imposer. Vous apprendrez à vous affirmer avec calme et assurance, grâce à des phrases prêtes à l’emploi, des exemples concrets et une méthode bienveillante, conçue pour éviter l’agressivité.
✅ Aucun prérequis nécessaire. Vous n’avez pas besoin d’être à l’aise en communication. Cette formation est accessible à tous et toutes. Elle a été conçue pour vous accompagner pas à pas, même si vous partez de zéro.
🌱 Nos participants témoignent de prises de conscience fortes dès les premiers jours, et de résultats concrets : plus de clarté, moins de stress, des relations plus équilibrées, et une vraie fierté d’oser enfin se respecter. Pour le reste, la balle est dans votre camp !